Para preparar suas costas e ombros antes de Nicole WOD, tente estes movimentos:

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Para pessoas cujo nível de condicionamento cardiovascular atual não
permite uma corrida completa de 400 metros, encurtar a distância da
corrida pode ser a melhor opção. Uma corrida de 200 metros é melhor
para CrossFitters que não conseguem completar uma corrida de 400
metros em três minutos ou menos. Pessoas com lesões nas costas ou
nas extremidades inferiores podem não conseguir correr com
segurança. Quando for esse o caso, você sempre pode substituir o remo
ou o ciclismo pela corrida, ambos de baixo impacto e fáceis para as
articulações. As substituições típicas para uma corrida de 400 metros
são 500 metros para o remo e dois minutos para o ciclismo. As flexões
são desafiadoras, especialmente no início. Em vez disso, tente uma
dessas opções. Os pull-ups de salto são uma ótima opção de
modificação para CrossFitters que não conseguem fazer pull-ups sem
ajuda e se sentem desconfortáveis usando uma faixa de resistência para
compensar seu peso.
Para fazer pull-ups de salto, siga estas etapas: Coloque uma caixa ou
banco robusto embaixo de uma barra ou plataforma pull-up.